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朝からすっきりを目指そう!便秘解消には起き抜けが勝負。

毎朝トイレですっきりできると、一日とても快適に過ごせますよね。

朝の過ごし方に気を付けるだけで、便秘はかなり解消されます。

まず、目が覚めたらすぐに起き上がらずに、あおむけの状態で足首をぐるぐる回します。こうするとベッドや布団からすぐに起き上がるときに比べ身体がゆっくり目を覚まします。

次に両ひざを立てて、時計回りに優しくおなかをマッサージしましょう。両手で押すようにしたり揉んだりして、腸を柔らかくするイメージで行ってください。

起き上がったらまず白湯を一杯飲みましょう。いきなり冷たい水を飲むのは、腸にとっても身体にとってもよくありません。ぬるま湯位の温度の水を、身体にしみわたっていくようにゆっくり飲むのが効果的です。身体が温まり、マッサージで刺激を受けた腸が働きだします。

朝食もしっかりと食べましょう。便秘解消に効くヨーグルトに旬の果物を混ぜたもにはちみつをかけて食べると、ヨーグルトの乳酸菌、果物の食物繊維、ビフィズス菌を増やすはちみつの3つの効果が一度に得られます。

和食派の人は発酵食品である味噌を使ったお味噌汁に、旬の野菜や根菜をたっぷり入れたもの、プラス納豆で腸内環境を整えてあげましょう。

朝食の後は、ゆっくりトイレに座る時間を持ちましょう。

以上を毎朝の繰り返すと、徐々に朝の排便が習慣になってきます。

毎朝すっきりを目指して、ぜひお試しください。